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减肥有奇招,不吃晚饭究竟有没有影响?_减肥瘦身_家庭医生在线健康论坛

网友管理员 上传 2018-07-29 18:55

  肥胖是让很多人非常困扰的问题,肥胖的原因有很多,都说胖容易,减肥不易,生活中减肥的方法有很多,但不是每一种减肥方法都是健康营养的,有的减肥还容易出现反弹。还有人是节食减肥。都说减肥有奇招,不吃晚饭究竟有没有影响?

  首先介绍下不吃晚饭的几大坏处:

  1、影响工作机学习效率

  多数晚上还继续加班、学习的人群,身体会消耗大量的能量,如果身体不能得到能量的补给,就会产生严重的饥饿感,自身的注意力就会转移,从而降低学习及工作效率。

  2、降低大脑功能

  经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中,因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。

  3、增加患胆结石

  人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系,因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。

  4、导致失眠出现

  不吃晚饭是会导致失眠的情况的发生的,因为经过一天的工作和生活,体力已经消耗的差不多了,如果不吃晚饭的话,不仅会产生饥饿的感觉,还会让大脑一直处于兴奋的状态,就会容易出现失眠的情况的。

  5、伤胃

  不吃晚饭还会出现伤胃的情况的,因为不吃晚饭的话,这种饥饿感是会导致胃酸的不断的分泌的,时间长还会导致一些胃病的出现的。

  其次介绍下吃晚饭注意事项有哪些?

  1、多食用些蔬菜、水果

  除了食用低脂食物之外,可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物,这样在为人体提供营养成分的同时可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。

  2、避免食用含碳水化合物的食物

  有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米饭、面包等,因为这类食物含有的碳水化合物是较多的,这种物质不易被人体消化吸收。所以,即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。

  3、不要食用过甜的食物

  有些人晚饭不吃,专吃糖,认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的,因为甜食易造成体内内糖原含量增加,从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时,人体会吸收大量的糖分,从而影响其他元素的吸收,使身体中的钙离子被中和,造成钙离子调节出现紊乱,从而引起骨质疏松症。

  4、尽量在晚上六七点钟吃完饭

  多数人不吃晚饭是为了避免肥胖,想要减肥不吃晚饭是不行的,可以把吃晚饭的时间前提前到晚上六七点钟,这时的胃基本上已经空了,如果这个点吃饭可以加快食物的消化,且人们有足够的时间进行运动。

  5、食用低脂易消化的食物

  晚上最好食用脂肪含量较低的食物,不要食用大鱼大肉,易出现消化不良的症状,从而加重消化系统负担,从而导致脂肪推及在体内,引发肥胖。

  不要食用大鱼大肉。

  6、少量食用晚饭

  不吃晚饭对肠胃影响较大,但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担,而且还会刺激胰岛素大量的分泌,这易造成胰岛素B细胞负担加重,从而诱发糖尿病。所以,晚饭最好少量食用,不可过饱。

  最后介绍下科学减肥瘦身的几个方法:

  1、慎重选择减肥药

  很多人都不愿意坚持减肥,所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而,减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症,分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成,通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某种疾病而难以治愈的,如果随便吃减肥药,不仅不能减肥,还会加重病情,甚至引发生命危险。

  2、运动

  要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪,无氧的不能的,这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,如果觉得30钟时间太长,其实一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。

  3、抗阻力运动

  一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,这个子即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

  4、营养均衡

  一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。

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