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夜跑对身体有好处吗?夜跑会不会影响人的睡眠?_养生保健_家庭医生在线健康论坛

网友管理员 上传 2018-07-28 18:48

  生活中很多人是非常喜欢锻炼的,除了晨跑,还有的人比较喜欢夜跑。夜跑其实有很多需要讲究的,也有的人比较好奇夜跑对身体是否有好处。当然有的人夜跑后身体也会有一系列的反应。那么夜跑对身体有好处吗?夜跑会不会影响人的睡眠?

  首先介绍下夜跑对身体的几大好处:

  1、夜跑有助于睡眠

  经过一天的忙碌,人大都会很疲倦,身心疲累的同时也会导致失眠的发生。通过夜跑,来排解自己压抑的心情,彻底的放松下来,再冲个温水澡美美的睡一觉,第二天绝对的精神饱满。

  2、夜跑有助于开拓思维

  晚上是忙碌一天大脑放松的时刻,这个时候跑步,能促进血液循环,更好的激发自己的思维,帮助自己更好的思考问题。

  3、夜跑有利于交朋友

  晚上夜跑的人,大都是事业处在上升的通道,因为白天忙于工作,所以大都选择晚上来锻炼身体,通过夜跑来结交一批高质量的人脉,也是一个不错的事情。

  4、夜跑促消化

  白天因为工作忙,吃完饭之后很少有时间做一些运动来帮助消化,夜跑刚好可以帮助自己,更好的对一天吃的食物进行消化。

  5、夜跑利于排毒

  每天都在忙着上班,吃完就要忙工作或者休息。很难有效的消化食物,身体内肯定会积累一小部分毒素,可以通过夜跑的出汗来帮助排毒,同时也能对肠胃有很大的帮助。

  其次介绍下夜跑时的几个注意事项:

  1、尽量在跑步时少戴耳机

  夜跑追求的就是那份宁静,慢慢放松自己,有的人为了排解跑步中的寂寞,往往带着耳机一边跑步一边听音乐。

  2、运动前要充分热身

  所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。

  3、晚饭一定要吃

  夜跑作为一项运动,在运动前一定不要空腹,要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步,很容易造成低血糖,导致眩晕。如果没有时间吃饭的话,可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然,晚饭不要吃的太饱,吃太多会对肠胃造成一定的负担,这样反而会得不偿失。

  运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失,可以喝一些汤来补充,也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外,还可以中和运动后产生的乳酸,让身体可以及时恢复。

  4、选择平坦开阔的道路

  夜间跑步要选择地势平担的道路,避免磕碰。选择自己熟悉的道路,照明设施完好的地方,在乌黑的室外还没有良好的照明设施,意外很容易发生。不要跑得太远,尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。

  之前就有女生在夜跑时,跑得离家太远,而跑到的地方人烟又稀少,被坏人盯上,幸亏机智解围得以逃脱,否则后果不堪设想。对于那些选择夜跑的女生,有条件的话,尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品,在危急时刻方便呼救。

  5、运动要循序而进

  夜跑族是一个新型的群体,大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上,更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族,对自身的条件并不是很了解,在初次跑步时就进行较大的运动量,这很容易引起肌肉或关节上的损伤,致使身体造成难以挽回的后果。

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