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为什么运动减肥老是反弹?都是因为你做错了这些事!_减肥瘦身_家庭医生在线健康论坛

网友管理员 上传 2018-07-28 18:45

  减肥是很多人都非常关注的事情,有的人想尽方法减肥,但并不是所有的减肥方法都能成功达到减肥的目的,这和人们平时的坚持也有关系。还有的人比较热衷于运动减肥,这也可能出现反弹的情况。为什么运动减肥老是反弹?都是因为你做错了这些事!

  首先介绍下引起运动减肥老是反弹的三大原因:

  1、运动量不合适

  运动量过小或者过大都是不合适的,运动量小了哪怕降低运动量也没有什么效果,运动量大了突然减少运动量身体又不习惯,脂肪燃烧度不够再吃东西肉就容易长回来。

  2、没有坚持到底

  平时总是拼命地运动,一段时间后运动量骤减,甚至是完全放弃运动减肥了,本来肌肉已经适应了这种运动强度,突然改变就会导致肌肉松弛,可能还会比以前更加容易吸收脂肪。

  3、运动项目选择不合适

  大家应该都知道,运动是通过燃烧身体里的大量脂肪来达到减肥的目的的,而往往消耗脂肪时需要足够多的氧气,因此要达到减肥的目的,就应该选择那些运动时间长又能吸入大量氧气的运动,比如说游泳、慢跑、跳绳、散步、跳舞等等都是不错的选择。

  4、只做有氧运动

  有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

  5、运动后吃高热量食物

  运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

  其次介绍下如何运动减肥不反弹的几个方法:

  1、骑自行车减肥

  骑单车是一种轻松有效的减肥运动,尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外,经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

  2、跳绳减肥

  跳绳是一种简单易行、运动量大、 减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

  3、游泳减肥

  游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。

  4、跑步减肥

  跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

  最后介绍下减肥必须要遵守的几大原则:

  1、多吃低卡食物

  低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。

  2、细嚼慢咽

  狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

  3、少吃

  一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。

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