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健身者肠胃不好,蛋白质应该怎么吃?_减肥瘦身_家庭医生在线健康论坛

网友管理员 上传 2018-07-10 16:58

  很多人都喜欢健身,人们健身是为了增强身体免疫力,当然每个人的体质不同,所以健身后呈现的效果也不一样,有的人因为健身还会有肠胃不好的情况,像这种情况一定要注意调理,饮食方面也要小心。那么健身者肠胃不好,蛋白质应该怎么吃?

  首先当健身时的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。 为了让肌肉在训练后尽快的恢复和生长,你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质,因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。为了加速蛋白质的吸收,建议训练后应进食乳清蛋白(一定要用专业的蛋白质粉),因为这是最容易被肌肉吸收的蛋白质,差不多一进入肚子,就随血液进入细胞,协助修补破损的肌肉。

  摄入过量的蛋白质会让你体重增加,如果没有适当的运动配合,蛋白质和脂肪及碳水化合物一样可以使你体脂率增高。 此外,过量进食蛋白质可以引至胃部不适,因为蛋白质较难消化。 身体处理蛋白质的时候会让肾部带来压力,为了避免肾功能失调,切忌不要过量进食蛋白质。

  其次介绍下蛋白质含量高的食物有哪些?

  1、蛋类食物

  说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,所以注意不要过量食用。

  2、大豆类食物以及豆制品

  植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,非常容易被人体消化吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

  3、奶类食物以及奶制品

  像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

  4、肉类食物

  牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等,这些肉类食物都含有丰富蛋白质。

  最后介绍下健身增肌的5大饮食原则:

  1、补充优质蛋白原料

  蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

  2、促进合成、减少分解

  当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

  3、保持适宜激素水平

  体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。要通过哪些食物来增肌呢?才可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

  4、补充足够的热量

  肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

  5、补充足够的碳水化合物

  健身增肌训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

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