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可以预防痔疮的几大运动方法_外科圈_家庭医生在线健康论坛

网友管理员 上传 2018-06-08 17:44

  痔疮对于很多人而言并不陌生,这也是临床上常见问题,痔疮给人们带来的影响是非常大的,尤其是影响人们的生活和工作。痔疮的发病几率非常高,而且也有许多类型分类,所以要注意预防。你还在害怕得痔疮吗?哪些动作可以预防痔疮?

  可以预防痔疮的几大运动方法:

  运动方式1:举骨盆运动

  仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。

  运动方式2、旋腹运动

  仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。

  运动方式3、交叉起坐运动

  两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,这样连续作10~30次。

  运动方式4、体前屈运动

  两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气;气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

  运动方式5、提重心运动

  两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5~6次。

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