首页 > 妇科圈 > 女性更年期要怎么...

女性更年期要怎么办?

网友管理员 上传 2018-04-17 09:59

  更年期是非常可怕的一个时期,很多女性到了更年期的时候会发生很多变化,不仅是身体变化,女性情绪方面也非常不稳定,甚至会对人们的生活造成影响,因此更年期的时候要注意调理才行。更年期真的那么可怕吗?如何自测是否进入更年期?

  女性安全过更年期有5原则:

  1、进行负重训练

  在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。

  2、关爱乳房

  80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

  3、保持良好心态

  专家强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

  4、定期进行子宫颈涂片检查

  专家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。

  5、多吃豆类食物

  研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

  女性预防更年期的三大方法:

  一、补充体内逐渐消逝的雌激素,可从植物中摄取植物性雌激素,这是最自然的女性激素来源。

  二、多吃类黄铜素含量多的黄豆,以及钙质含量多的芝麻等,能增强骨的密度及骨质矿物质含量,对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。

  三、培养运动的习惯,这不是指一个星期做一两次,而是每周至少运动3到5次,每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素,促进血液循环,增强心脏和血管功能,对于预防更年期的不适十分有效。

  别认为自己做家务或从事粗活,活动量已经足够,工作是劳动,和运动是不同的,因此,无论多么忙碌,妇女应该另外抽出时间来运动。

x 关闭