首页 > 妇科圈 > 女性孕期出现失眠...

女性孕期出现失眠的症状要怎么办?

网友管理员 上传 2018-04-16 09:56

  女性怀孕后身体会出现很多变化,尤其是有的女性在怀孕后会出现失眠的问题。女性孕期失眠也让很多人非常困扰,如果这类问题没有得到解决,对女性身体的伤害非常大,还可能会影响到胎儿的发育。那么,女性孕期出现失眠的症状要怎么办?

  其次介绍下孕妇睡眠不好怎么办:

  1、增加枕头

  适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

  2、洗一个舒服的澡

  睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

  3、睡前3-4小时内不宜运动。

  睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

  4、放松心情

  怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

  5、白天少睡

  女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是有些孕妇白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妇白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡,尽量少睡。

  最后介绍下孕妇睡眠不好的食疗:

  1、小米粥

  小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。睡前服用小米煮粥,易安然入睡,还能解决睡前饥饿问题。

  2、水果

  因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  3、牛奶

  睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

  4、酸枣仁粥

  酸枣仁15克,捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

  孕妈妈应注意,睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等,也不应该吃咸辣以及油腻的食物。

x 关闭