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老年人体育活动时应注意什么_健康报料_家庭医生在线健康论坛

网友illusion699 上传 2017-04-25 08:46
  适当的体育锻炼与老年人健康有关密切的关系。“生命在于运动”,是人所共知的道理。合理的体育活动,不仅能提高老年人的生理机能,并可以培养人的坚强意志,预防疾病。
  经常参加体育活动不仅能增强体质,使肌肉强壮有力,关节灵活,动作敏捷,还能增强心、肺等内脏器官的功能,有助于预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病、颈椎病等老年性疾病。近年来研究还证实,人类在大多数情况下,大脑的功能并不随年龄的递增而发生很大的变化,老年人的思维、学习能力并不减退。但老年人要智力不衰,关键在于不间断地进行体力及脑力劳动。体育活动可以改善肌体和内脏机能,促进全身的血液循环,改善大脑的营养状况。
  老年人在体育活动时应注意的事项:
  选择适宜老年人的运动项目,坚持锻炼。老年人要根据自身的状况,选择适宜的项目,如练气功、打太极拳、散步、慢跑等。要持之以恒,坚持锻炼,不可三天打鱼、两天晒网。运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动,应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动,也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼,同时在运动的时候一定要及时补充骨胶原蛋白,保护关节,充盈关节滑膜液。
  要合理休息。老年人由于身体机能下降,参加任何运动都容易产生疲劳,不容易恢复,因此,在活动前要做充分准备,活动后做好整理活动,在活动时,应严格控制活动时间与重复次数,并要掌握适当的运动间隙与合理的休息,要避免活动量过大而发生意外,如骨折、脑血管意外,或因心脏缺血缺氧而促发心脏病。
  运动时间地点的选择。锻炼时间以早晨日出前为好,此时空气中阴离子较多,空气新鲜,利于身体健康。但应注意,任何时候运动均不宜大量饮水,不宜立即进食,运动地点最好是在室外有花草树木之外,在安静环境中锻炼能集中精力,提高锻炼效果,以能避免意外,保证安全。注意气候变化,注意防寒、防暑,大风、大雾天气及身体不知时应暂停锻炼。
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