经期食物大盘点

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女性朋友在月经期间身体会遭遇各种各样的健康挑战——从常见的痛经到各有差异的妇科问题,都对身体健康有很大的威胁。而根据中医理论,女性气血运行通畅是支持正常生命活动的根本,而脾作为气血生化之源与后天之本,也与女性的健康有着紧密的联系。换言之,吃饭如何会直接影响到经期的生理状况。下面就让我们盘点下女性朋友在月经期需要注意的饮食问题,为您的保健养生提供一些建议。
  含铁量高的食物
  身体要想健康,就离不开营养的补充,铁元素就是其中较为重要的一类。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
  蛋白质和矿物质
  月经是女性生育年龄正常的生理现象,但月经出血也是对身体的负担之一。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
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芝麻和胡桃
  月经到来后,由于出血导致气血不足,女性朋友经常会出现乏力、困倦、寒冷或是黑眼圈的问题,这时一些简单的饮食调节就会起到作用。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。而胡桃,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。
  过咸食品
  很多人都感觉自己在经期脾气特别不好,这也很可能是由饮食所导致的。女性在月经来潮前如果咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,从而容易发生发生激动、易怒等现象。加之在月经来潮体内孕激素增多,也易于出现水肿、头痛等现象。如果你在月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质。
  绿茶
  绿茶是很不错的饮品,兼具解渴和养生功效,但月经期的女性朋友最好还是和绿茶保持距离。绿茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收。会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。同时,浓茶中的咖啡碱含量较高,刺激神经和心血管,轻易孕育产生痛经、经期延迟和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍,引起缺铁性血虚。
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甜食
  中医认为甜味食物“能和能缓”,但月经期的情况较为复杂,不能毫无顾忌地进食甜食。不少人认为,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。据报道,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
  山楂

  食物各有偏性,而这也是中医食疗所要遵循的原则之一。山楂有活血化瘀的作用,适量吃一些吃点山楂或者山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。但山楂同样富含鞣酸,过量服用会导致身体缺铁,加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外,其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。
  希望各位女性朋友能注意饮食方面的问题,减少自己身体在经期的负担,为享受健康愉悦的生活创造良好的环境和基础。
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