【投票】把握生活细节 快速变瘦的减肥法,你想学不?

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1、走路时腿上绑甜甜圈哑铃

  ★好处在哪...燃烧更多热量,锻炼腰腹部及大腿肌群。

  研究发现,走路时左右脚各绑上5kg的甜甜圈哑铃,可以增加15%的热量燃烧。绑上甜甜圈哑铃走路,还可以强化背和腰腹部,改善姿势。选择负重走路这种减肥方法要注意的是,在还没有锻炼好肌肉以前,请不要逞强绑上太重的哑铃或沙包,否则会让肌肉受伤!

投票:【投票】把握生活细节 快速变瘦的减肥法,你想学不? - 多选(最多可选5项) - 截止时间:2016-05-31

1. 走路时腿上绑甜甜圈哑铃
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2. 多做家事
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3. 保持坐姿挺直
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4. 看电视时做做简单伸展操
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5. 克制第一口吃点心的冲动
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倘若没有哑铃和沙包,可以尝试用小胶袋或保鲜袋在里面装上一些东西让后绑在脚上,这样也可以达到负重的目标。如果想再增强燃脂效果,可以每隔5-10分钟,就进行30-50秒的健走,或者做弓箭步或下蹲的动作,锻炼腿部肌肉。
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2、多做家事

  ★好处在哪...强化手臂和肩膀,并增加热量的燃烧。

  在家时,清洗、擦拭窗户、车子,甚至替狗狗洗澡,每30分钟就可以消耗150卡的热量,这些擦拭清洗的动作,还能锻炼手臂与肩膀的肌肉。例如晾晒衣服,晾晒衣服其实就是一个简单的减肥操,里面包含了踮起脚尖——有效瘦小腿,挺胸收腹——丰胸和减肚子,上举伸直的手臂——有效瘦手臂,还有手拿一堆很重衣服的习惯——锻炼手臂肌肉,以上种种就能让你一次性地瘦遍全身,果然还是做家事的好。
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另外,除了上述的家务活儿外,如果能左右手各连续5分钟重复画圆的的动作,这样的运动成效,就等同于跪姿伏地挺身啰!
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3、保持坐姿挺直

  ★好处在哪...强化腰腹部和背部。

  当你在坐在公车上、开车、用餐时,请假装自己是坐在没有靠背的椅子上,挺直腰背,这样可以锻炼核心肌群,并改善体态。一个坐姿端正的人能够让人感到他的精神面貌是意气风发,活力十足的,对于那些在职场上的朋友来说就又多了一个充分的理由去挺直腰板了。
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另外,当你挺直身体坐在椅子上时,也可以试试缩紧小腹,把上半身往后倾,停5秒钟,再回到原来坐姿,对于减肚子有惊人效果喔!
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4、看电视时做做简单伸展操

  ★好处在哪...伸展全身肌群,释放压力。

  简单的伸展操可以放松心情,维持肌肉柔软,并保护脊椎。利用空余的时间既能满足自己的娱乐心态,又能减肥瘦身,何乐而不为呢。
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5、克制第一口吃点心的冲动

  ★好处在哪...直接减少热量的吸入

  很多人总是管不住自己的馋嘴巴,吃完了A点心,看着B点心就忍不住对自己说,再吃一件。继而C点心、D点心陆续而来。其实,只要没有第一口的进食就没有之后给自己的借口。你可以尝试在想吃点心的时候让自己去刷牙,或者忙一些不能停的功夫,让自己连闲心都没有,还怎么会去想吃东西呢。
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