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网友私藏减肥餐 产后减肥33斤 变闪亮辣妈_减肥瘦身_家庭医生在线健康论坛

网友多吃维生素 上传 2016-02-01 09:04
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以前减肥,网友妞妞小葆蓓一直和食欲拔河,找过减肥门诊,也试过网路速成偏方,但违反生理的错误方式,却不断复胖。经过减肥日记的「大洗脑」后,终于找出适合自己,又能健康瘦、hold住体重的正确方法,现在除了瘦回少女体态44.5kg,更朝模特儿的身材努力,希望变成老公心目中的「小妖精」,孩子眼中的「闪亮辣妈」![localimg=180,144]1[/localimg]

妞妞小葆蓓的养瘦四餐

  ★元气早餐★

  蛋白质:无糖豆浆或无糖红茶一杯(约250c.c.) 。

  淀粉:五谷馒头或全麦面包,有时会加些生菜和起司片,或者蔬菜卷(不加沙拉酱)。

  纤维素:奇异果一颗。

  热量控制:大约350卡(不超过)

  瘦身小Tips

  早餐大概在7~8点间用餐,8点前会吃完早餐,肠胃经过一个晚上的休息,所以早上起来要多喝水,多吃含纤维质的食物,让肠胃「暖机」,为整天的工作做足准备。
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★低脂晚餐★

  蛋白质:清蒸鱼、豆腐、蛋类等。

  纤维质:各种水煮青菜、苦瓜汤或蔬菜汤等。

  热量控制:大约300卡以下

  瘦身小Tips

  晚餐为了配合老公下班回家后的用餐时间,基本上用餐时间都比较晚,大约是19~20点间用餐。晚餐尽量只吃青菜、水果和蛋白质类的食物,淀粉几乎不摄取。[localimg=180,115]1[/localimg]

★澎湃午餐★

  淀粉:例如五谷饭、五谷馒头。

  蛋白质:例如水煮鸡胸肉、蛋类。

  纤维质:例如生菜沙拉、水煮青菜。

  热量控制:大约350~ 450卡。

  瘦身小Tips

  午餐大概在12~13点间用餐,可以吃得饱一些,一天主要摄取的热量在午餐,要吃得均衡又丰盛,多吃蔬菜,同时补足淀粉、蛋白质和纤维质。[localimg=180,115]1[/localimg]

★幸福小点★

  淀粉:全麦面包或全麦饼干。

  纤维质:各种水果,例如芭乐、苹果、火龙果等。

  热量控制:尽量控制在100~150卡左右

  瘦身小Tips

  有时候下午会肚子饿,大概在14~15点间会吃些小点心,小小满足本身爱吃的欲望。基本上是以水果为主,但有时还是会想吃坚果类、饼干、面包等甜食,要吃前都会注意热量。饼干会买有小包装分装的,这样可知道一小包的热量,顺便也控制食欲,避免因怕浪费而吃下一整包。面包会吃比较偏杂粮的全麦或者黑麦的面包,对传统的面包比较不爱吃,当然也是只能吃一小块。[localimg=180,145]1[/localimg]

自从开始减肥之后,网友妞妞小葆蓓发现自己的味口变好了,而且转向「草食性动物」,以前不爱吃烫青菜,对于很多外型「奇怪」的蔬果,例如龙须菜、火龙果、酪梨等都很排斥,「龙须菜是因为认为吃起来会很老,火龙果和酪梨是因外型和果肉颜色的关系,以前是看视觉吃菜的!」而水煮青菜是单纯认为就没味道,除非有加肉燥或者酱油膏,不然是根本不想吃的。[localimg=180,125]1[/localimg]

妞妞小葆蓓现在变得很喜欢吃烫青菜,不用加调味料也很好入口,爱上蔬菜单纯的味道。尤其在减重初期,碰上人生第一次出现的窘境──便秘,当时她也被吓到了,后来上网搜寻,看许多麻吉推荐有助顺畅的好物是奇异果,于是采取每天早上吃一颗奇异果的方法,从此解除这个卡关魔咒。[localimg=180,142]1[/localimg]

她会分配三餐热量,早餐吃得营养,中餐吃得最丰盛,强调早午餐都有淀粉、蛋白质、纤维素这3个成份,其中又以蔬菜类为大宗,因为多吃蔬菜可帮助排便,而且低卡又能增加饱足感,因此一天的蔬菜量在午餐中几乎都占一半左右。[localimg=180,149]1[/localimg]

晚餐尽量不吃淀粉,还是以蔬菜为主。妞妞小葆蓓强调,蔬菜量吃多的话,水量一定要跟着增多,不然还是会造成便秘的,她每天都喝3000c.c.左右的温开水,「每天早上起来,都能畅通无阻!」[localimg=180,119]1[/localimg]

她外食的机率也很高,被许多减肥中人视为大敌的吃到饱餐厅也不回避,她认为只要懂得挑选食材,吃到饱餐厅反而是个省钱不养肉的好去处。对于外食,秉持的一个塬则是,大餐尽量在中午,不管到哪种餐厅用餐,一定选有蔬菜的,也就是尽量达到饮食均衡。[localimg=180,117]1[/localimg]

勤运动保持线条美 穴位按摩助排毒

  大部分想减肥的人,都认为要做高强度的运动,搭配重量训练,才能达成快速瘦身的理想。但妞妞小葆蓓知道自己偏懒,如果一下子把自己弄得气喘吁吁,全身酸痛,那她就再也不会想从事那项运动了。所以在运动上,她会放慢脚步,先从简单、舒缓的做起,像她最常跳的郑多燕瘦身操,也是从基础版,一次跳10~15分钟开始,等身体适应后,再学跳进阶版,延长到1小时多。[localimg=180,117]1[/localimg]

除了运动,她还会利用早晨刚起床时,顺时针按摩距肚脐四周,做简单的按摩腹部,帮助排毒。刷牙洗脸后,先喝一杯温开水,再敲胆经,能雕塑大腿曲线。妞妞小葆蓓说自己选的运动都不累,最大的优点是可以持续练习,也不会因为练得不对而变虎背熊腰,运动完不会太饿,「就没有想狂吃的烦恼,让之前动的都白费了!」[localimg=180,117]1[/localimg]

「累不一定就是对的,与其要求每次运动消耗多少热量,不如要求自己把每个动作都做到位,伸展和燃脂的效果会更好,除了变瘦,体态也会更好看。」为了把运动融入生活,她还会在吃饱后做些简单的活动,例如擦桌子、洗碗,把家里打扫一下,或带着孩子出外散步、买东西等,避免吃饱就坐着养赘肉。
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