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达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

网友神马都是浮云 上传 2014-10-20 10:55



从高中开始尝试了各种各样的减肥方法,最后皆以失败告终。什么针灸减肥、减肥药、节食、纤体,都试过。不是完全没有效果,只是因为管不住嘴,管不住身体,所以最后还是那个胖胖的我...我身高168CM,体重最高峰65公斤,正是因为腿型显瘦,所以总是悄悄安慰给自己借口去吃..



直到那个夏天,感情出问题了,出门想见见老朋友散散心,却突然发现穿什么都不好看了,绝望到坐在家里发呆,然后再也不想出去...突然大哭一场发誓一定要完成人生的最后一次减肥!
  我记得一句这样的话,如果你连你的体重都控制不了,你怎么掌控自己的人生。减肥不但让身体恢复一个正常美好的状态,而且还可以锻炼自己的意志力,自控力。特别是懒人,更应该在减肥的过程当中,重塑一个新的自己。



130斤的时候,反正都不想出外见人,干脆就躲在家搜一些减肥的资讯,和制定一个周详的减肥计划。这个时候在百度看到“二尾鱼”在天涯的帖子,那真的是活生生的励志贴!大家也可以上百度搜二尾鱼就可以看到她的减肥分享帖。总结了她的经验,我制定了一个相对来说比较科学的减肥计划。



现在就和大家好好的分享。
  当时急着减肥,所以基本上就是运动加均衡饮食和个别好的习惯,平台期会吃减肥药。过了平台期就继续保持之前的状态。

  一、减肥必须做好两样准备
  ①心理准备以及周详的减肥计划
  ②减肥需要用到的东西
  二、了解自己的身体
  ①体重
  ②围度
  ③基础代谢率
从了解自己的身体开始,首先你需要一个电子称,直接上淘宝买。如果你想高端大气上档次一点,你可以买个体脂仪。体重不是关键,脂肪率才是衡量的标准。还有就是基础代谢率,所谓基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。我个人的理解,就是你一天不做任何运动,自身也可以消耗那么多的卡路里。因此一天所吸收的卡路里不得超过基础代谢率,而是要接近基础代谢率。在加上运动,就是你额外消耗的卡路里脂肪。



  三、借助的工具
  ①体重称或体脂仪
  假如你经常管不住嘴,那么你必须每天量体重,防止自己暴饮暴食。假如你很容易受打击而放弃,那么建议你一个星期量一次体重。我自己就是天天量体重,因为我实在是太馋了...可以用一些APP,可以记录你每天的饮食。你只要输入搜索你吃的东西,软件就会帮你计算卡路里,基本上日常吃的都会有,非常的强大。而运动所消耗的卡路里,也可以计算并记录。那么,你就可以知道你今天吃了大概多少卡路里,和运动消耗了多少卡路里。



四、饮食【必须记录自己吃了多少卡路里哦】
  起床刷牙洗脸后,我通常先喝一杯蜂蜜水,加一小包酵素。蜂蜜水不但美颜还可以通便,酵素帮助我排走身体的毒素,还有以前吃减肥药会有抗药性,酵素也可以解决这个问题哦。
早餐:通常是牛奶搭配WEET BIX的燕麦饼,我觉得野莓味的很好吃噢!然后再加个煮鸡蛋。有时候也会想吃肠粉,汤粉,但是牛奶燕麦饼鸡蛋绝对是首选噢!
  午餐:鸡肉(去皮),牛肉,鱼肉都可以吃,米饭半碗,青菜一份。只要少吃米饭淀粉就好。



  晚餐:晚餐必须吃得饱,但是热量少,因为我以前太爱吃宵夜,所以晚上很容易饿。因此低热量的食物吃到8分饱,我个人觉得会比较好。晚餐尽量在8点前吃,如果热量比较高的,就尽量在5、6点吃。晚餐在家的话我会吃西洋菜加咸蛋汤,再加一个煮鸡蛋,如果不想在家煮,可以吃烫菜,选择青菜海带鹌鹑蛋之类的。若是和朋友出去吃,尽量不要吃淀粉,多吃蔬菜和白肉。



五、运动才是王道
  运动是懒人的硬伤!但是不运动的话,即使你瘦下来,身形也不好看...关键还是要身材好啊!体重什么的都不重要!所以我选了最能坚持最舒服的运动。
  运动主要是有氧运动+无氧运动。有氧运动主要是减脂,无氧运动可以局部塑形。通常是一个小时有氧+20分钟的无氧运动。最好是可以固定的时间,才能坚持下去。
  凌子通常是临睡洗澡前运动的,洗完澡再擦个瘦身CREAM加强加强。



有氧运动
  女生可以选择PUMP IT UP 2005,上网就可以搜到了,非常全面的瘦身操,里面的妹纸身材很棒很吸引。做操的时候就一直想,我就想要这样的身材!!PUMP IT UP2005的塑形效果非常好,所以非常推荐。
  每周运动五天最恰当
  男性和体力较好的女性可以选择虐式运动insanity,这个真的太爽了,你感觉你的肥油都排出来了!!!但是尽量还是选择易于坚持的!



但是瘦身操不同,因为视频里有标准,跟着领操妹子跳,就算跟不上,也知道差距有多少。坚持每天锻炼,跟不上了就自己放慢节奏,逐渐增强体力,应该一两周就能跟着跳下来了。刚开始跳时,十分钟不到就喘不过气歇菜了,后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。另外,有氧时间也很重要,运动半小时后身体才开始燃烧脂肪,所以瘦身操编排的一小时刚刚好。



这里要引用别人的一段话: 为啥这么多有氧运动,偏偏选择跳操呢?答案是,只要跟着节奏跳,跳标准,这个应该比较容易达到燃脂心率。有些亲表示,慢跑了一个月为什么不见瘦,排除吃太少的情况,还有一个情况就是没有达到燃脂心率。慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动,真的很难掌握。这跟个人的体力有很大关系,如果一直不能达到燃脂心率,就算每天跑,也不会有明显效果的。
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